خستگی و درد در چشم بعد از کار در رایانه مشکلی است که برای همه کاربران شناخته شده است. این با خاصیت دید انسان توضیح داده شده است ، که در ابتدا با درک تابش نور منعکس شده تطبیق داده می شود ، و منبع تابش مستقیم نور قادر به درک طولانی مدت بدون بروز احساسات دردناک نیست. صفحه نمایش مانیتور فقط چنین منبع است.
به نظر می رسد که راه حل مشکل واضح است: شما باید زمان تماس را با منبع مستقیم نور به حداقل برسانید. اما فناوری اطلاعات قبلاً آنقدر وارد زندگی ما شده است که انجام چنین کاری بسیار دشوار خواهد بود. بیایید بفهمیم چه کارهایی هنوز می تواند انجام شود تا آسیب های ناشی از مدت طولانی در رایانه به حداقل برسد.
ما کار را به درستی سازماندهی می کنیم
برای کاهش فشار چشم ، مهم است که به درستی کار خود را در رایانه ترتیب دهید. برای این کار باید قوانین خاصی را رعایت کنید. بیایید آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
چیدمان محل کار
چیدمان مناسب محل کار نقش اساسی در سازماندهی کار در رایانه ایفا می کند. قوانین قرار دادن میز و تجهیزات رایانه ای روی آن به شرح زیر است:
- مانیتور باید طوری تنظیم شود که چشمان کاربر از لبه بالایی آن شفاف شود. شیب باید طوری تنظیم شود که قسمت پایین از کاربر به قسمت بالایی نزدیک باشد.
- فاصله از مانیتور تا چشم ها باید 50-60 سانتی متر باشد.
- اسناد کاغذی که می خواهید متن را وارد کنید ، باید تا حد امکان به صفحه نمایش داده شود تا به طور مداوم به فاصله قابل توجهی نگاه نکنید.
بطور شماتیک سازماندهی صحیح محل کار به شرح زیر است:
اما کاملاً غیرممکن است که بتوانید یک محل کار را ترتیب دهید:
با این ترتیب ، مرتباً سر بلند می شود ، ستون فقرات خم می شود و خونرسانی به چشم ها کافی نخواهد بود.
سازمان نورپردازی
نورپردازی در اتاقی که محل کار در آن قرار دارد نیز باید بدرستی سازماندهی شود. قوانین اساسی سازمان آن به شرح زیر است:
- میز کامپیوتر باید بایستد تا نور از پنجره در سمت چپ آن برخورد کند.
- اتاق باید به طور مساوی روشن شود. هنگامی که چراغ اصلی خاموش است ، نباید تنها با یک لامپ جدول روی کامپیوتر بنشینید.
- از تابش خیره کننده در صفحه مانیتور خودداری کنید. اگر حیاط یک روز آفتابی روشن است ، بهتر است با پرده های کشیده کار کنید.
- برای روشنایی اتاق ، بهتر است از لامپ های LED با دمای رنگ در محدوده 3500-4200 K استفاده کنید ، معادل قدرت با یک لامپ رشته ای 60 وات معمولی.
در اینجا نمونه هایی از روشنایی صحیح و نادرست محیط کار آورده شده است:
همانطور که مشاهده می کنید ، هنگامی که نور منعکس شده به چشم کاربر نرسد ، چنین زاویه ای از نور درست در نظر گرفته می شود.
سازمان گردش کار
با شروع کار در رایانه ، باید قوانینی را رعایت کنید که به کاهش فشار چشم کمک می کند.
- قلم های برنامه ها باید طوری تنظیم شوند که اندازه آنها برای خواندن مطلوب باشد.
- صفحه نمایش مانیتور باید با تمیز کردن دوره ای آن با دستمال مرطوب مخصوص تمیز شود.
- در این فرآیند ، شما باید مایعات بیشتری مصرف کنید. این به جلوگیری از خشکی و گلودرد کمک می کند.
- هر 40-45 دقیقه کار در رایانه ، شما باید حداقل 10 دقیقه استراحت کنید تا چشمان شما کمی استراحت کند.
- در هنگام استراحت می توانید تمرینات مخصوص چشم را انجام دهید یا حداقل برای مدتی آنها را چشمک بزنید تا غشای مخاطی مرطوب شود.
علاوه بر قوانین ذکر شده در بالا ، همچنین توصیه هایی در مورد تغذیه مناسب ، اقدامات پیشگیرانه و پزشکی برای بهبود سلامت چشم وجود دارد که می توانید در وب سایت های موضوعات مرتبط مشاهده کنید.
برنامه هایی برای کمک به کاهش فشار چشم
با توجه به این سؤال که در صورت آسیب دیدگی چشم از رایانه چه باید کرد ، اشتباه است که ذکر نکنیم که نرم افزاری وجود دارد که در کنار قوانین فوق ، به امنیت بیشتر در کار در رایانه کمک می کند. بگذارید جزئیات بیشتری در مورد آنها بگذریم.
F.lux
در نگاه اول ساده ، برنامه f.lux می تواند یک کشف واقعی برای کسانی باشد که مجبور هستند برای مدت طولانی در یک کامپیوتر بنشینند. اصل کارکرد آن براساس تغییر در رنگ و اشباع مانیتور بسته به زمان روز صورت می گیرد.
این تغییرات بسیار هموار اتفاق می افتد و تقریبا برای کاربر نامرئی است. اما نور ناشی از مانیتور به گونه ای تغییر می کند که بار روی چشم ها برای یک بازه زمانی خاص بهینه ترین باشد.
بارگیری f.lux
برای اینکه برنامه شروع به کار کند ، لازم است:
- در پنجره ای که پس از نصب ظاهر می شود ، مکان خود را وارد کنید.
- در پنجره تنظیمات ، از نوار لغزنده برای تنظیم شدت رندر رنگ در شب استفاده کنید (اگر تنظیمات پیش فرض برای شما مناسب نیست).
پس از آن ، f.lux به سینی به حداقل می رسد و هر بار که ویندوز شروع می شود به طور خودکار شروع می شود.
تنها اشکال این برنامه عدم وجود رابط روسی زبان است. اما این بیش از توانایی های آن جبران می شود ، همچنین این واقعیت است که کاملاً رایگان توزیع می شود.
چشم ها آرام می شوند
اصل عملکرد این ابزار اساساً با f.lux متفاوت است. این نوعی برنامه زمانبندی break break است که باید به کاربر شیفته یادآوری کند که زمان استراحت است.
پس از نصب برنامه در سینی ، نماد آن به شکل یک آیکون با یک چشم ظاهر می شود.
دانلود چشم آرامش
برای شروع کار با برنامه ، موارد زیر را انجام دهید:
- بر روی آیکون سینی راست کلیک کنید تا منوی برنامه باز شود و انتخاب کنید "چشمان باز آرامش می یابد".
- فواصل زمانی را برای وقفه های کاری تنظیم کنید.
شما می توانید زمان کار خود را با جزئیات برنامه ریزی کنید ، همچنین وقفه های کوتاه را با وقفه های طولانی جایگزین کنید. فواصل زمانی بین استراحت ها از یک دقیقه تا سه ساعت قابل تنظیم است. مدت زمان استراحت می تواند تقریبا نامحدود باشد. - با کلیک روی دکمه "شخصی سازی"پارامترها را برای یک استراحت کوتاه تنظیم کنید.
- در صورت لزوم ، عملکرد کنترل والدین را پیکربندی کنید ، که به شما امکان می دهد زمان صرف شده در رایانه کودک را ردیابی کنید.
این برنامه دارای یک نسخه قابل حمل است ، از زبان روسی پشتیبانی می کند.
اصلاح کننده چشم
این برنامه مجموعه ای از تمرینات است که با کمک آن می توانید تنش را از چشم برطرف کنید. به گفته توسعه دهندگان ، با کمک آن حتی می توانید بینایی با اختلال را بازیابی کنید. استفاده از حضور رابط روسی زبان را تسهیل می کند. این نرم افزار به صورت اشتراکی است. در نسخه آزمایشی ، مجموعه آزمون محدود است.
بارگیری چشم-تصحیح کننده
برای کار با برنامه شما باید:
- در پنجره ای که پس از راه اندازی ظاهر می شود ، دستورالعمل ها را بخوانید و کلیک کنید "بعدی".
- در پنجره جدید ، با محتوای تمرین آشنا شوید و با کلیک کردن روی آن ، شروع به اجرای آن کنید "شروع ورزش".
پس از آن ، شما باید تمام کارهایی که برنامه ارائه می دهد را انجام دهید. توسعه دهندگان توصیه می کنند تمام تمریناتی که در آن وجود دارد 2-3 بار در روز تکرار شود.
براساس موارد فوق ، می توان نتیجه گرفت که با سازماندهی صحیح کار رایانه شما ، می توان خطر بروز مشکلات بینایی را به میزان قابل توجهی کاهش داد. اما عامل اصلی در اینجا دسترسی به دستورالعمل ها و نرم افزارهای بی شماری نیست ، بلکه احساس مسئولیت خاص کاربر برای سلامتی آنهاست.
