سلام
با وجود این واقعیت که قرن بیست و یکم فرا رسیده است - عصر فن آوری رایانه ، و بدون کامپیوتر و نه اینجا و آنجا ، شما هنوز هم نمی توانید بدون هیچ مشکلی در آن بنشینید. تا آنجا که من می دانم ، چشم پوشی ها توصیه می کنند بیش از یک ساعت در روز در رایانه یا تلویزیون بنشینید. البته می فهمم که آنها توسط علم هدایت می شوند و غیره ، اما برای بسیاری از افراد که حرفه آنها با رایانه های شخصی متصل است ، تحقق این توصیه (برنامه نویسان ، حسابداران ، مدیر وب ، طراحان و غیره) تقریباً غیرممکن است. در یک ساعت ، زمانی که روز کاری حداقل 8 باشد ، آنها قادر خواهند بود چه کاری انجام دهند ؟!
در این مقاله توصیه هایی در مورد چگونگی جلوگیری از اضافه کار و کاهش فشار چشم را خواهم نوشت. تمام آنچه در زیر خواهد نوشت ، فقط نظر من (و من در این زمینه متخصص نیستم!).
توجه! من یک پزشک نیستم و صادقانه ، من واقعاً نمی خواستم مقاله ای در مورد این موضوع بنویسم ، اما فقط سوالات زیادی در این مورد وجود دارد. قبل از اینکه به من گوش دهید یا هر کس که باشد ، اگر هنگام کار در رایانه چشم بسیار خسته دارید - به یک مشاوره بینایی سنج مراجعه کنید. شاید به شما عینک ، قطره یا چیز دیگری تجویز شود ...
بزرگترین اشتباه بسیاری از ...
به نظر من (بله ، من خودم این را متوجه شدم) که بزرگترین اشتباه بسیاری از افراد این است که هنگام کار بر روی رایانه مکث نمی کنند. بنابراین ، بیایید بگوییم که شما باید برخی از مشکلات را حل کنید - در اینجا شخص 2-3 تا 4 ساعت در آن نشست تا زمانی که تصمیم بگیرد. و فقط در این صورت او به ناهار یا چای می رود ، استراحت می کند و غیره.
شما نمی توانید این کار را انجام دهید! این یک چیز است که شما یک فیلم را تماشا می کنید ، از استراحت و تماشای 3-5 متر روی نیمکت از تلویزیون (مانیتور) استفاده می کنید. چشم ها ، هر چند پر تنش است ، اما به همان اندازه دور از ذهن نیست که اگر شما در حال برنامه نویسی یا خواندن داده هستید ، فرمول ها را در اکسل وارد کنید. در این حالت بارهای زیادی در چشم ها بارها افزایش می یابد! بر این اساس ، چشمان خیلی سریعتر خسته می شوند.
راهش چیه؟
بله ، فقط هر 40-60 دقیقه. هنگام کار در رایانه ، 10-15 دقیقه مکث کنید. (حداقل در 5!) من 40 دقیقه گذشت ، بلند شد ، قدم زد ، به پنجره نگاه کرد - 10 دقیقه گذشت ، سپس به کار خود ادامه داد. در این حالت چشم ها خیلی خسته نمی شوند.
چگونه این بار پیگیری کنیم؟
می فهمم که وقتی کار می کنید و به چیزی اشتیاق دارید ، همیشه پیگیری زمان یا پیگیری آن امکان پذیر نیست. اما اکنون صدها برنامه برای یک کار مشابه وجود دارد: زنگ های مختلف ، تایمر ، و غیره. من می توانم یکی از ساده ترین آنها را توصیه کنم - Eyedefender.
--
Eyedefender
وضعیت: رایگان
پیوند: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
برنامه ای رایگان که در تمام نسخه های ویندوز کار می کند ، هدف اصلی از آن نمایش یک محافظ صفحه نمایش بعد از مدت زمان مشخص است. بازه زمانی به صورت دستی تنظیم می شود ، توصیه می کنم مقدار آن را به 45min.-60min تنظیم کنید. (همانطور که ترجیح می دهید). با گذشت این زمان ، برنامه "گل" را نشان می دهد ، مهم نیست که در آن برنامه کاربردی هستید. به طور کلی ، این ابزار بسیار ساده است و درک آن حتی برای کاربران تازه کار دشوار نخواهد بود.
--
با انجام چنین فاصله زمانی استراحت بین فواصل کار ، به چشم خود کمک می کنید استراحت کرده و پریشان شوید (و نه تنها آنها). به طور کلی ، نشستن طولانی در یک مکان تأثیر مثبتی بر اعضای دیگر ندارد ...
در اینجا ، به هر حال ، شما باید یک غریزه را بکار بگیرید - چگونه "محافظ صفحه نمایش" ظاهر شد ، و نشانگر این است که زمان آن تمام شده است - بنابراین شما این کار را نمی کنید ، کار را متوقف کنید (یعنی داده ها را ذخیره کنید و استراحت کنید). بسیاری از آنها در ابتدا این کار را انجام می دهند و سپس به صفحه چلپ چلوپ عادت می کنند و در حالی که کار خود را ادامه می دهند ، آن را می بندند.
چگونه می توان چشم های خود را در این مکث 10-15min آرام کرد.:
- بهتر است به بیرون بروید یا به پنجره بروید و به فاصله نگاه کنید. سپس ، پس از 20-30 ثانیه. برای دیدن یک گل روی پنجره (یا روی ردپای قدیمی روی پنجره ، مقداری قطره و غیره) ، یعنی بیشتر از نیم متر نیست سپس دوباره به فاصله ، و به همین ترتیب چندین بار نگاه کنید. وقتی به فاصله نگاه می کنید ، سعی کنید تعداد شاخه ها روی درخت یا تعداد آنتن در خانه مقابل آن (یا چیز دیگری ...) حساب کنید. به هر حال ، عضلات چشم با این تمرین خوب تمرین می کند ، بسیاری حتی از عینک خلاص شدند.
- بیشتر چشمک بزنید (این مسئله همچنین مربوط به زمانی است که در رایانه شخصی می نشینید). وقتی چشمک می زنید ، سطح چشم مرطوب می شود (احتمالاً ، شما اغلب در مورد "سندرم خشکی چشم" شنیده اید).
- حرکات دایره ای را با چشمان خود انجام دهید (یعنی نگاه کنید به سمت راست ، راست ، چپ ، پایین) ، آنها نیز می توانند با بسته بودن چشمان شما انجام شوند.
- به هر حال ، همچنین به تقویت و کاهش خستگی به طور کلی کمک می کند ، یک راه ساده این است که صورت خود را با آب گرم بشویید.
- قطره ها یا ویژه ها را توصیه کنید. عینک (یک تبلیغ برای عینک در آنجا با "سوراخ" یا با شیشه مخصوص) وجود دارد - من این کار را نمی کنم. صادقانه بگویم ، من خودم از این استفاده نمی کنم ، و آنها باید توسط یک متخصص توصیه شود که واکنش شما و علت خستگی را در نظر بگیرد (خوب ، به عنوان مثال آلرژی وجود دارد).
چند کلمه در مورد تنظیم مانیتور
همچنین به روشنایی ، کنتراست ، رزولوشن و غیره لحظات مانیتور خود توجه کنید. آیا همه آنها در مقادیر بهینه هستند؟ توجه خاصی به روشنایی کنید: اگر مانیتور خیلی روشن است ، چشمها خیلی سریع خسته می شوند.
اگر مانیتور CRT دارید (اینها بسیار بزرگ ، ضخیم هستند. آنها 10-15 سال پیش محبوب بودند ، اگرچه اکنون در کارهای خاصی مورد استفاده قرار می گیرند) - به فرکانس رفت و برگشت توجه کنید (یعنی چند بار در ثانیه عکس می لرزد). در هر صورت ، فرکانس نباید از 85 هرتز کمتر باشد ، در غیر این صورت چشم ها سریع از لرزش مداوم خسته می شوند (به خصوص اگر زمینه سفید وجود داشته باشد).
مانیتور کلاسیک CRT
به هر حال ، فرکانس اسکن در تنظیمات درایور کارت ویدیوی شما (که گاهی اوقات نرخ تجدید نامیده می شود).
فرکانس رفت و برگشت
چند مقاله در مورد تنظیم مانیتور:
- می توانید در مورد تنظیمات روشنایی اینجا بخوانید: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- درباره تغییر وضوح مانیتور: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- مانیتور را طوری تنظیم کنید که چشمان شما خسته نشود: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
آخرین چیزی که می خواهم نصیحت کنم. شکاف ها البته خوب است. اما ، حداقل یک بار در هفته ، یک روز روزه دار - یعنی. به طور کلی یک روز در کامپیوتر ننشینید. به کلبه بروید ، به دوستان بروید ، نظم را در خانه بازیابی کنید و غیره.
شاید به نظر برخی این مقاله اشتباه و کاملاً منطقی نباشد ، اما شاید به کسی کمک کند. من خوشحال خواهم شد اگر حداقل برای شخصی مفید باشد. همه بهترین ها!
